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Lebensmittel für eine gesunde Verdauung, die Ihnen körperlich und geistig guttun

Sie stimmen uns sicherlich zu, dass es besser ist, sich gut als schlecht zu fühlen. Was wir essen, spiegelt vom großen Teil unser geistiges und körperliches Wohlbefinden. Ungefähr 80% von uns leiden an Verdauungsstörungen und ungefähr jeder siebte hat ein Reizdarmsyndrom. Aber Schluss mit negativen Statistiken. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie etwas dagegen tun können, damit auch Sie sich dank des Essens besser fühlen.
 

Was haben Verdauung und Psyche gemeinsam?

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Wir kennen sie und manchmal leiden wir alle daran: Blähungen, Sodbrennen, Verstopfung, Durchfall, Krämpfe. Dies sind alles Komplikationen, die die Stimmung wirklich trüben und mehr Falten auf der Stirn verursachen können. Ein Dusch-WC kann uns bei einigen von ihnen helfen (wie z. B. Durchfall). Dadurch werden jedoch die Folgen und nicht die Ursachen des Problems gelöst.

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Verdauung und Wohlbefinden, der viel stärker ist, als Sie vielleicht denken. Wie ist es möglich? Es gibt etwas in unserem Verdauungstrakt, das im übertragenen Sinne als "zweites Gehirn" bezeichnet wird und einen groβen Einfluss darauf hat, wie wir uns fühlen. Das Verdauungssystem ist mit Nervenzellen vollgestopft, die sorgfältig analysieren, was wir gegessen haben, und einen Befehl senden, der darauf basiert, was damit zu tun ist.

Wenn das Essen gesund und natürlich ist, funktioniert alles wie es sollte und der Verdauungstrakt läuft normal. Das Problem tritt jedoch auf, wenn wir etwas essen, was uns nicht guttut. Hier liegt der Stolperstein. Der Verzehr schädlicher Lebensmittel in Kombination mit Bewegungsmangel verdaut das Verdauungssystem und verschiebt sich vom Gleichgewicht zum Ungleichgewicht. Die begleitenden Phänomene sind die bereits erwähnten Probleme. Wenn wir ausnahmsweise etwas Schlechtes essen, sind die Auswirkungen mild. Wir bekommen jedoch ein richtiges Problem, wenn wir gegen die Grundsätze der richtigen Ernährung immer und langfristig verstoßen.


Wie beginnt man mit einer positiven Veränderung?

Machen Sie sich keine Sorgen, es ist nicht schwer. Es reicht eine kleine Portion von Selbstdisziplin und die Ergebnisse werden sich relativ schnell zeigen. Die Hauptsache ist, eine Gewohnheit aufzubauen, an der wir festhalten werden. Also aufgepasst, wir fangen an:

  • Essen Sie kleinere Portionen mehr als einmal am Tag (idealerweise 5x).
  • Begrenzen Sie den Alkoholgehalt, rauchen Sie nicht und bewegen Sie sich.
  • Vermeiden Sie frittierte und fetthaltige Lebensmittel, süß und gesüßt.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Essen, essen Sie nicht in Eile.
  • Befolgen Sie das Trinkregime.
  • Fügen Sie Obst, Gemüse, Fisch und ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu.

Wussten Sie, dass der schwierigste Teil davon darin besteht, anzufangen? Sobald Sie dies tun, werden Sie sehen, dass es funktioniert und Sie werden beginnen, sich über sich selbst zu freuen. Vor allem aber: Sie fühlen sich deutlich viel besser!

Lebensmittel für eine gesunde Verdauung, die Ihnen körperlich und geistig guttun

Welche Lebensmittel unterstützen eine gesunde Verdauung?

Dies ist eine Liste von Lebensmitteln, die von der Johns Hopkins University für eine gesunde Verdauung empfohlen werden:

Vollkornnahrung

Wenn Sie sich im Geschäft entscheiden, ob Sie Weißbrot oder Vollkornbrot kaufen möchten, stimmen wir definitiv für Letzteres. Wir sollten den Darm mit mindestens 25 Gramm Ballaststoffen pro Tag versorgen. Dies trägt erheblich zu ihrer ordnungsgemäßen Funktion bei und wirkt sich somit nicht nur positiv auf die Verdauung, sondern auch auf unsere Immunität aus.

Blattgemüse

Von dem Blattgemüse verdienen beispielsweise Spinat und Kohl unsere Aufmerksamkeit. Sie enthalten nicht nur viel Ballaststoffe, sondern auch die Vitamine C, K und A. Der Verzehr von Blattgemüse trägt zum Aufbau eines idealen Mikrobioms im Darm bei und kommt den Milliarden von Darmbakterien zugute, die sich um unsere Gesundheit kümmern. Wussten Sie, dass der Darm 70% unserer Immunität ausmacht? Je besser unser Mikrobiom ist, desto wirksamer kann es Infektionen bekämpfen.

Mageres Fleisch

Bitte vergessen Sie Würstchen, Speck, Speck und ähnliches fetthaltiges Fleisch. Der Verzehr von rotem Fleisch erhöht auch das Risiko für Darmkrankheiten. Und wir wollen sie doch verhindern. Versuchen Sie, sie durch Hühnerfleisch, Fisch oder Kaninchen zu ersetzen. Plus - Sie müssen nicht jeden Tag Fleisch essen. Wie wäre es stattdessen mit Linsen oder Bohnen?

Frucht mit niedrigem Fruchtzuckergehalt

Wenn Sie an Blähungen leiden, versuchen Sie, mehr Zitrusfrüchte oder Bananen anstelle von Äpfeln oder Birnen zu essen.

Avocado

Avocados sind wirklich ein "Superfood". Es ist sehr nahrhaft, enthält viel Ballaststoffe und Kalium. Außerdem hat es ähnlich wie Zitrusfrüchte weniger Fruktose.  

Aber das ist nicht alles. Zwar haben wir nicht den Ehrgeiz, eine vollständige Liste gesunder Lebensmittel zu erstellen, aber wir sollten diese zum Beispiel nicht vergessen.  

  • Leinsamen
  • Sauermilchprodukte
  • Sauerkraut
  • Fenchel
  • Linsen, Reis, Buchweizen


Gesundheit an erster Stelle

Denken Sie daran, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper behandeln, Sie zurückzahlen wird. Unterschätzen Sie keine negativen Symptome und sprechen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Arzt darüber. Das Sprichwort „in einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist“ hat immer Sinn. Was wir am Anfang gesagt haben, ist wirklich wahr: Wir sind das, was wir essen. Also warum sollte man das Leben mit etwas Schlimmem verderben? Dafür ist es zu kostbar.

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